Jak vypadá vaše večerní rutina, tedy ta poslední hodinka před ulehnutím?
Padnete do postele po vyčerpávajícím dni v práci, kdy jste dělali klasicky více věcí najednou a buďto skoro nejedli nebo ne pořádně případně ve spěchu? Možná večer projíždíte všemožné aplikace a chaty v telefonu nebo sledujete pořady v televizi do té doby, než se vám začnou zavírat oči. Vytvoření efektivní rutiny před spaním je nezbytné pro dobrý noční spánek, abyste si řádně odpočinuli, aby bylo vaše tělo plné energie na další den. Spánek je vnímán jako nepřítel produktivity, jakési lidské omezení, které musíte překonat, abyste toho zvládli udělat víc. To je důvodem, proč jedním z populárních hledaných výrazů souvisejících se spánkem je „jak vyzrát nad únavou“. Své tělo můžete však tlačit jen do určitých mezí, než vám vynechávání a zkracování spánku způsobí zdravotní problémy, které mohou dramaticky změnit váš život. Vyberte si alespoň jeden, lépe dva z našich 7 tipů pro navození pohody před spaním, určitě to změní vaše večery a noci k lepšímu.
Péče o pleť
Jednou z neméně důležitých částí rutiny před spaním je věnovat pouhých pět minut odstranění nejen make-upu z pleti, ale také prachu a nečistot, které se na vašem obličeji během dne nahromadily. Vaše pleť vám poděkuje v následujících dnech, týdnech a vy následně sami sobě po letech. Tento rok jsem si vytvořila své nové kosmetické ritály, jelikož jsem začala používat kvalitní značku. Dříve to bylo - tohle má hezký obal, tohle je ve slevě, to jsem viděla v reklamě - už ne!
Nyní mám několik velmi dobrých produktů, díky kterým se cítím dobře jak já tak i moje třicetiletá pleť.
Vytvořte si to-do list pro nadcházející den Mívala jsem chvíle, kdy jsem se budila s "a sakra, tohle jsem zapomněla". Teď už se mi to nestane, protože si sednu se svým deníkem a zapíšu si všechny úkoly, které chci nadcházející den udělat a spát tak jdu s čistou hlavou, na nic nemusím myslet, neboť mám vše na papíře. Udělejte si čas na zklidnění mysli Vždy existuje pokušení pracovat, uklízet, vyřizovat a to dokud nepadnete do postele vyčerpáním. Vaše tělo a mysl potřebují čas, aby se na konci dne uklidnily. Důležitou součástí efektivní rutiny před spaním je mít svůj čas a být v klidu. Nemusí to být hodinu nebo dokonce 30 minut. Dejte si čas na zklidnění mysli a buďto si přečtěte pár řádků inspirativní knížky, meditujte nebo jen tak "koukejte do blba". Upřednostněte tento čas a budete překvapeni, jaký dopad to bude mít na váš následující den.
Udělejte si čas na zklidnění a to bez elektroniky!
Už jste to slyšeli, ale řeknu to znovu - před spaním vypněte veškerou elektroniku. Než usnete, neprojíždějte Instagram, nečtěte zprávy, neodepisujte na maily a další. Studie ukázaly, že používání elektroniky před spaním zvyšuje naši bdělost v noci, což ztěžuje skutečný odpočinek. Toto snížení REM spánku nás činí méně bdělými pro následující den. Dejte si tedy časový odstup mezi počítačem, sledováním televize a ulehnutím do postele. Také opravdu nepomáhá, když čtete negativní zprávy, jdete spát pohádaní, či se ohledně něčeho stresujete se a promítne se to do vašeho spánku a možná i do snů, které vám nedají spát. Tak co dělat? Vezměte si knihu, meditujte, sněte, povídejte si spartnerem o své budoucnosti no a nebo "sexujte" :)
Spěte ve volném pyžamu nebo ještě lépe nazí! Nikdy jsem moc nechápala, jak mohou lidi spát v kalhotách a mikině na jógu nebo dokonce v oblečení, které ten den měli na sobě. Vaše tělo pozná rozdíl, tak si udělejte laskavost a pořiďte si alespoň dvě sady kvalitního a pohodlného oblečení na spaní (mrkněte třeba i jen na AboutYou) . I ten jednoduchý oděv dá vaší hlavě signál, že je čas jít spát a nechat tělo odpočinout. A proč spát nazí? Pomáhá to vašemu tělu udržovat přirozené spánkové rytmy včetně cirkadiánních cyklů, které jsou klíčem k tomu, abyste dosáhli hlubokého a klidného spánku. je také mnohem zdravější pro ženské partie a zvyšuje plodnost u mužů - nic se vám nezapařuje :)
Jděte spát ve "slušnou" dobu Nezbytnou součástí dobrého spánku, je také jít spát ve slušnou dobu. Nicméně pro každého to může být něco jiného a tak je opět třeba poslouchat své tělo. Ranní ptáče a noční sova jsou skutečně studii potvrzené archetypy lidí. Já třeba musím jít spát kolem deváté hodiny večerní, kdežto manžel by neusnul a chodí spát tak kolem půlnoci. Záleží také na tom v kolik vstáváte a kolik potřebujete hodin spánku. Někdy je třeba něco obětovat pro kvalitní spánek a více energie. To nádobí určitě počká, ten další díl sriálu vám neuteče a fotky na Instagramu určitě vidět nepotřebujete. spánek je důležitější.
Esenciální oleje do difuzéru
Zcela upřímně, když jsem dostala difuzér (tento mohu doporučit), změnilo to můj život - minimálně večer a spánek. Je to oblíbená část mého večerního rituálu. Najděte si esenciální olej, který vám voní, který navodí ten pocit klidu a relaxace právě pro vás. Můžete se podívat na výběr třeba na stránky Econea. Na dobrý spánek funguje například levandule. Já osobně používám směs s názvem finská sauna - ta je pro mě naprosto uklidňující, zavede mě totiž do skandinávských lesů, daleko od rychlého a hektického hlavního města. Pokud nechcete difuzér, můžete se podívat na spreje připravené k rychlému použití.
